Режим дня

Автор
Опубликовано: 2111 дней назад (8 марта 2012)
0
Голосов: 0
А вот вы, соблюдаете режим дня?
Я например ложусь спать в десять и встаю в пять... Ну как встаю... просыпаюсь, вчра вот даже сесть умудрился... правда потом опять уснул=)
Так вот.. собственно вопрос: Нужен ли режим дня? И каков он должен быть?
Комментарии (33)
Семён # 8 марта 2012 в 16:59 0
думаю, должен. Рассветно- закатный, с поправкой на наше северный восход и заход солнца
Алексей # 8 марта 2012 в 20:42 0
Режим дня человек настраивает под себя и под обстоятельства, вот у меня нет точного времени подъема и когда спать ложусь, но как поснешься обязательно зарядка, вот уже месяц так живу,
Юлиана # 9 марта 2012 в 13:33 0
встаю рано, а вот заставить себя лечь рано не могу...
но и днем не сплю
Ефремов # 9 марта 2012 в 17:19 +1

Идеальный распорядок дня взятый с сайта segodnya

5.00 — 6.00 — подъем! Это идеальное время для пробуждения. В эти часы надпочечники выделяют первую утреннюю порцию гормонов, среди которых преобладает адреналин. Именно он влияет на ускорение пульса и кровообращения, повышает артериальное давление и температуру тела.

6.00 — 7.00 — идеальное время для легкой утренней зарядки на свежем воздухе и контрастного душа. Это поможет наиболее быстро влиться в активный ритм наступающего дня. Особам, озабоченным своим объемами, лучше всего встать на весы именно сейчас. Так вы узнаете свой реальный вес.

С 7.00 до 9.00 — лучший период для завтрака. Желудок находится на пике своей активности, благодаря чему пища переваривается наиболее быстро и организм извлекает из нее максимальное количество энергии, необходимой для активного образа жизни. С 9.00 до 11.00 — наступает сонный час для желудка, так что в этот период лучше вообще ничего не есть. Особенно следует избегать кофе, шоколада и алкоголя, так как эти продукты угнетают работу поджелудочной железы, а она как раз занята переработкой съеденного завтрака.

С 11.00 до 12.00 — звездный час сердечной мышцы. В этот период ваш «пламенный мотор» работает на полную катушку, так что старайтесь не перегружать его изнурительными тренировками или едой. Лучше посвятите это время интеллектуальной работе.

С 13.00 до 14.00 — время для полноценного обеда. В этот период начинается спад биоритмов, так что не пытайтесь работать — эффективность от ваших усилий будет нулевой.

C 14.00 до 16.00 — тихий час: наваливается лень-матушка и ее верная спутница — сонливость. В этот период сердце дремлет, кровообращение мозга и внутренних органов замедленно, кроме работающего желудка — он-то и «тянет одеяло на себя». Поэтому займитесь какой-нибудь рутинной работой, не требующей интеллектуальных усилий.

С 16.00 до 17.00 — энергетический спад начинает уменьшатся. Чтобы побыстрее прийти в тонус, позволяется выпить чашечку черного кофе или пару кусочков черного шоколада.

С 17.00 до 19.00 — время активности мочевого пузыря и почек. В этот период избегайте соленой и острой пищи. Вместо этого старайтесь пить больше жидкости, чтобы почистить мочевыводящие пути.

18.00 — лучшее время для посещения фитнес-клуба. В этот период любые физические нагрузки будут даваться особенно легко, так как мышцы тела находятся на пике своей активности.

19.00 — 20.00 — самый крайний срок для приема пищи. После этого срока пища перерабатывается крайне медленно и организм занимается накопительством, так что старайтесь меньше есть.

После 20.00 — можно пропустить пару бокальчиков сухого вина — алкоголь в это время воспринимается организмом наиболее хорошо.

С 21.00 до 23.00 — организм активно готовится к отходу ко сну. Умственные и физические процессы замедляются, наступает сонливость. Можно посмотреть телевизор, почитать.

С 00.00 до 05.00 — организму требуется полный покой. В этот период организм приводит в порядок свой обмен веществ.

Юлиана # 9 марта 2012 в 17:41 0
о боже)))) я поскольку воспитатель в детском саду, этот распорядок полностью соответствуетс моим распорядком дня)))
ура))).... пора спть идти давно правда...
Ефремов # 9 марта 2012 в 20:06 0
Это замечательно=)
Ефремов # 9 марта 2012 в 20:07 +1

Данные о фyнкциониpовании человеческого оpганизма в течение сyток

1.00 Большинство людей yже находится всостоянии сна около 3 часов. Сон не глyбокий. В это вpемя оpганизм очень чyвствителен к боли.

2.00 Большинство оpганов в оpганизме человека находится, кpоме печени, pитмично замедляют свою деятельность. Печень же pитмично pазpyшант токсичные вещества.

3.00 Весь оpганизм отдыхает. Частота пyльса и дыхания yменьшается.

4.00 Кpовяное давление на пpедельно низком ypовне. Соответственно недостаточное снабжение кpовью мозгового вещества. Много больных в этот час yмиpает. Человеческий слyх становится очень чyвствительным.

5.00 Почки пpекpащают выделение мочи. Сон на гpани глyбокого и повеpхностного. Если человек пpосыпается, он чyвствyет себя бодpым.

6.00 Кpовяное давление начинает подниматься. Биение сеpдца yчащается

7.00 Иммyнитет человеческого оpганизма yсиливается. Если в это вpемя попытаться инфициpовать в него виpyсный или патогенный микpоб, то со стоpоны оpганизма емy бyдет оказано мощное сопpотивление.

8.00 Токсичные вещества в печени полностью обезвpеживаются. В слyчае пpиема в это вpемя спиpтных напитков печень бyдет испытывать повышеннyю нагpyзкy.

9.00 Hеpвно-психическое состояние находится в наивысшей точке. Чyвствительность к боли понижается. Сеpдце начинает pаботать более энеp-но

10.00 Человек полон энтyзиазма и энеpгии, находится в наилyчшем своем физическом (споpтивном) состоянии очень подвижен, наиболее pаботоспособен.

11.00 Сеpдце pаботает в пpежнем темпе. Человек не поддается yсталости.

12.00 В это вpемя человек находится в состоянии наивысшей активности, поэтомy на обед pекомендyется идти не pанее чем чеpез час.

13.00 Печень отдыхает, часть гликогена постyпает в кpовь. Появляется легкое чyвство yсталости, необходимо отдохнyть.

14.00 Этот час является самой низкой точкой жизнедеятельности оpганизма в течение сyток. Реакция человека замедляется и ослабевает.

15.00 Оpганы тела становятся очень чyвствительными, особенно вкyсовые и обоняние. Постепенно pаботоспособность восстанавливается.

16.00 В составе кpови yвеличивается сахаp, но он не вызывает болезни, т. к. его содеpжание быстpо стабилизиpyется.

17.00 Поднимается эффективность pаботоспособности. Выносливость оpганизма повышается пpимеpно в два pаза.

18.00 Чyвствительность к боли понижается. Деятельность неpвной системы замедляется.

19.00 Поднимается кpовяное давление. Hеpвно-психическая деятельность становится неyстойчивой, появляется pаздpажительность на любyю мелочь, доходящая иногда до вспыльчивости.

20.00 Вес тела достигает максимума. Реакция оpганизма становится более остpой. Замечено, что водители тpанспоpта в это вpемя меньше делают аваpий.

21.00 Деятельность неpвной системы ноpмализyется. Повышается способность к запоминанию.

22.00 В кpови yвеличивается кол-во лейкоцитов (белых кpовяных телец). Темпеpатypа тела понижается.

23.00 Оpганизм готовится к отдыхy, клетки восстанавливают свои фyнкции.

24.00 Последний час сyток. Если лечь спать в 22 часа, то человек видит самые пpиятные сны.

Екатерина # 10 марта 2012 в 01:00 0
ой, а у меня все ритмы сдвинуты на 2-3 часа, получается... )))))))))
Ефремов # 10 марта 2012 в 08:37 0
Мало вероятно, скорее просто привычка.. Это часто встречается.
Екатерина # 10 марта 2012 в 10:33 0
это я организм свой на самотек пустила, он сам так настроился
Ефремов # 10 марта 2012 в 13:54 0
А зря. Ведь организм должен слушаться тебя, не ты его.
Екатерина # 10 марта 2012 в 18:51 0
а может не надо его насиловать? он лучше знает, чего ему надо...
Ефремов # 10 марта 2012 в 21:06 0
Мне кажется все-таки лучше сделать так как нужно, а не так как хочется.
Екатерина # 11 марта 2012 в 18:54 0
да пусть его... здоровее будет... ))))))))) беру пример с животных...
Ефремов # 11 марта 2012 в 22:41 0
Да ну? А по утрам растяжку делаешь? А спортом занимаешься? Кошки ведь как проснутся - растягиваются и носятся играются сами по себе.
Опять же стоит учитывать: у животных - одни биоритмы, а у нас - другие. И еще нужно учитывать особенности психологии, не забывай, у кошек нет личности, а следовательно кошка не может лениться.
Екатерина # 12 марта 2012 в 02:19 0
да, занимаюсь спортом. утром и вечером. у тебя, наверно, нет дома кошки... ;)))))))))
Ефремов # 12 марта 2012 в 15:25 0
Есть, она как проснется всегда тянется. Я и сам по утрам растяжку делаю.
Однакож, ты отметила только один из трех пунктов на которые я обратил внимание.
Екатерина # 12 марта 2012 в 22:12 0
и тянусь ессесно... а третий? кошки те еще личности...
Ефремов # 13 марта 2012 в 03:51 0
Не согласен. Не вижу никакого подтверждения этим словам.
Анна # 13 марта 2012 в 16:35 0
5 часов на сон!!!! Бррррррррр!!!!!!!!!
Мне уже страшно :(((
Я вот встаю в 7. Потому что учеба. В счастливые выходные в 9-10 часов поднимаюсь. Если на учебу иду, то сразу завтракать, а то не известно когда еще до еды доберешься. Если выходной, то до часа могу в кровати читать =) ну и в 13.30 соответственно завтрак. Вот так то.
А Спать хочу к 23 часам просто ужасно, но если "пересидеть" это время, то хоть до утра не спи =) Бывает зачитываюсь так.
Да знаю я, что ночью спать надо, но не всегда выходит.... И зарядку не делаю, хотя надо. Но сон для меня важнее, а то пару раз чуть не отключилась на лентах. И ни сила воли, ни то, что на первой парте прямо перед преподом сидела не помогало =((( Я не оправдываюсь, у меня просто другие приоритеты =)
Ефремов # 13 марта 2012 в 16:44 0
С десяти до пяти - семь часов;) Этого достаточно.
Екатерина # 13 марта 2012 в 18:30 0
так у тебя же кошка есть... понаблюдай...
Анна # 13 марта 2012 в 19:32 0
"С 21.00 до 23.00 — организм активно готовится к отходу ко сну. Умственные и физические процессы замедляются, наступает сонливость. Можно посмотреть телевизор, почитать."

С 23.00 до 00.00 видимо банные процедуры...

"С 00.00 до 05.00 — организму требуется полный покой. В этот период организм приводит в порядок свой обмен веществ."

Итого на сон 5 часов!!! Это не я придумала, это тут так написано.
Ефремов # 13 марта 2012 в 23:54 0
Не нужно придумывать лишнего. С девяти до одиннадцати отдых, включающий банные процедуры и подготовка ко сну. Когда организм готовится ко сну, ты тоже.
Дмитрий # 14 марта 2012 в 14:13 0
У меня за лето жутко сбился ритм сна... ложусь около 4 утра а просыпаюсь в 12-13-14... никак не могу от этого избавиться((( просто не могу себя загнать в кровать в 22-23... а потом уже как то не хочется..
Ефремов # 14 марта 2012 в 15:07 0
А это у многих так летом. Во-первых, из-за отстутствия графика(период отпусков). Во-вторых летом получаем больше энергии.
Андрей # 14 марта 2012 в 18:18 0
мммм=(
Черт, днем я обычно вял, как осенняя муха и без кофеина просто проваливаюсь в сон.
Ночью с точностью до наоборот - весел, бодр и свеж.
Семён # 15 марта 2012 в 10:13 0
пример загаженного организма на лицо
Андрей # 15 марта 2012 в 10:42 0
Будешь смеяться, но на медосмотре в военкомате у меня нашли только посаженное зрение -в остальном здоров=)
Ефремов # 15 марта 2012 в 20:27 0
Сложно сказать, про организм по одному признаку, но в военкомате практически всем так говорят. Если не инвалид - здоров. Так что это ни о чем не говорит.
Виктор # 16 марта 2012 в 09:26 0
Мне режим трудно вести, а всё из-за чего? )) Всё из-за вконтакта )
Ефремов # 17 марта 2012 в 01:10 0
А это уже зависимость.
Андрей # 17 марта 2012 в 19:38 0
Экспермиентирую с 1м режимом, через 2 недели отпишусь о результатах