Упражнения

Автор
Опубликовано: 1980 дней назад (19 февраля 2012)
0
Голосов: 0
В данной теме выложены некоторые упражнения и системы тренировок на разные области нашего тела.
Комментарии (8)
Ефремов # 22 февраля 2012 в 11:08 0
Комплекс упражнений на развитие передних мышц тела, спины и жил.

Делается 4 подхода с перерывом минут в 7.
Один подход состоит по очереди из струны, креста и черепахи. После каждого упражнения нужно отдыхать 2 минуты.
Во время выполнения упражнения считать вслух не сбивая дыхание. Держать спину и попу на одном уровне. Стараться не прогибать и не выгибать поясницу - держать ровно.
По времени: В зависимости от уровня подготовки. Первый раз - 20-30 счетов на одно упражнение.
По высоте: Стремиться делать как можно ниже.

Собственно сами упражнения:
"Струна".
Руки, ноги и тело выпрямлены и составляют одну линию. Упираемся ладошками и носками в пол. Получается в некотором роде "арка".
"Крест".
То же, что и "струна", только руки разведены в стороны.
"Черепаха".
То же что и "крест", но теперь еще и ноги разведены максимально широко.
Ефремов # 22 февраля 2012 в 14:12 0
Упражнения на развитие равновесия.

1. Пятки и носки вместе, руки на поясе, глаза закрыты. В этом положении стоим 20-30 секунд.

2. Стопы на одной линии (правая перед левой или наоборот), руки на поясе; в этом положении стоим 20-30 секунд.
То же, но с закрытыми глазами; стоять 15-20 секунд.

3. Ноги вместе, руки на поясе, подняться на носках; стоять 15-20 секунд.
То же, но с закрытыми глазами; стоять 10-15 секунд.

4. Руки на поясе, левую ногу согнуть оторвав от пола, подняться на носке правой ноги; стоять 15-20 секунд. То же другой ногой.
Затем делаем то же, но с закрытыми глазами.

5. Стоя на носках (ноги вместе), выполнить 5-8 наклонов туловища вперед до горизонтального положения (маятникообразные движения); один наклон в секунду.
То же, но с закрытыми глазами.

6. Стопы на одной линии (правая перед левой или наоборот), руки на поясе, выполнить 8-10 наклонов туловища в лево и в право (маятникообразные движения); один наклон в секунду.
То же, но с закрытыми глазами

7. Стоя на носках (ноги вместе), наклонить голову до предела назад; удерживать это положение 15-20 секунд.
То же, но с закрытыми глазами, стоять 10-15 секунд.

8. Стоя на носках выполнить 8-10 пружинящих движений головой влево и вправо; одно движение в секунду

9. Стоя на носке правой ноги, руки на поясе; выполнить 8-10 маховых движений прямой левой ногой вперед-назад (с полной амплитудой движений). То же другой ногой.

10. Стоя на носках выполнить 10-12 быстрых наклонов головой вперед-назад.

11. Подняться на носке правой ноги, левую ногу согнуть, оторвав от пола, голову до предела отклонить назад, закрыть глаза; стоять 10-15 секунд. То же другой ногой.
Ефремов # 24 февраля 2012 в 13:06 0
Одно из лучших упражнений для развития реакции.

Берем прыгучий шарик(попрыгунчик или для большого тенниса), бросаем его в стенку и стараемся поймать.
Ефремов # 26 февраля 2012 в 03:10 0
Глазной профилактический комплекс

1) Расслабление. Плотно закройте глаза и постарайтесь расслабиться. Для выполнения этого упражнения стоит вспомнить какие-либо приятные моменты жизни: любовное свидание или первую улыбку сына, плеск ласкового моря или лесную прогулку. У каждого человека есть свои радостные воспоминания.

2) Круговые движения. Сделайте круговые движения открытыми глазами: сначала по часовой стрелке, затем - против.

3) Движения по прямым линиям. Интенсивно подвигайте глазами по горизонтали: направо-налево, и вертикали: вверх-вниз.

4) Моргание. Интенсивно сжимайте и разжимайте глаза.

5) Диагонали. Направьте взгляд в левый нижний угол, то есть посмотрите как бы на левое плечо и сосредоточьте взгляд на этой точке. После трех морганий повторите в правую сторону.

6) Зеркальная диагональ. Аналогично предыдущему упражнению скосите глаза в левый верхний угол, затем в правый.

7) "Темное расслабление". Положите на закрытые глаза теплые ладони, пальцы скрещены на лбу. Расслабьтесь и постарайтесь добиться глубокого черного цвета.

8) Моргания. Не менее ста раз легко и быстро поморгайте глазами.

9) "Косые глаза". Сведите глаза к носу. Для выполнения этого упражнения к переносице поставьте кончик указательного пальца и посмотрите на него - тогда глаза легко "соединятся".

10) "Близко-далеко, или работа глаз на расстоянии". Подойдите к окну, внимательно посмотрите на близкую деталь. Ею может быть листик дерева, растущего за окном, или небольшая бумажная точка, наклеенная на стекло на уровне глаз. Затем над выбранной точкой проведите воображаемую прямую линию, уходящую вдаль, и направьте свой взгляд далеко вперед, стараясь увидеть максимально удаленные предметы.

Правила выполнения

* Все упражнения, кроме последнего, выполняются сидя, в удобном положении. Спина - прямая, шея и плечи максимально расслаблены.
* В упражнениях, когда глаза двигаются по определенным направлениям, фиксируйте финальную точку каждого движения на несколько секунд. Каждое такое упражнение следует повторять не менее 7-10 раз в каждом направлении.
* Упражнения можно выполнять в разной последовательности и неограниченное количество раз.
* Стоит выбрать несколько упражнений и повторять их в течение рабочего дня. Такая мышечная мини-зарядка особенно необходима всем, работающим за компьютером.
* В "производственный комплекс" стоит ввести гимнастику шейного отдела - наклоны головы вперед, вправо-влево и круговые вращения.
Ефремов # 27 февраля 2012 в 07:24 0
Для людей, у которых проблемы с кистями и пальцами - совет. Купите эспандер - он стоит всего пятьдесят рублей. Жамкайте его раз по сорок в день уже будет лучше.
Солнечный # 9 марта 2012 в 23:02 0
"Комплекс упражнений на развитие передних мышц тела, спины и жил" А что такое "жилы" ?
И еще вопрос.Откуда столь важная и неизмеримо полезная информация?Мне особенно понравилось вот это - "Жамкайте его раз по сорок в день уже будет лучше." :) Чудесное оздоравливающее упражнение:))
Ефремов # 10 марта 2012 в 11:22 0
Жила — синоним сухожилия.
Вся информация взята из личного опыта многих профессионалов в различных видах спорта и боевых искусств.
Ефремов # 14 марта 2012 в 12:32 0
Одно простое правило в вашем режиме тренировок поможет дольше сохранять форму:
Прежде чем увеличивать интенсивность нагрузок увеличьте кол-во повторений, а затем кол-во походов.
Для саморазвития