Как выглядеть прекрасно в день свадьбы: советы по спорту и питанию

Спорт — лекарство от стресса

Физическая нагрузка отлично снимает стресс и эмоциональное напряжение, которое испытывает практически каждая невеста. Прогулка на велосипедах, небольшой поход с палатками или пешая прогулка по горным тропам — активных отдых на выходных и с лишними калориями справится, и отвлечет от свадебной подготовки, и восстановит эмоциональный баланс, который тебе так необходим. Не забывай, что потеря лишних килограммов и стресс несовместимы.

Сохранить Сохранено

Сохранить Сохранено

Автор фото: Юлия Иванова | О самом главном: love-story Насти и Вовы

К свадебному торжеству необходимо готовиться заранее.

Не всегда реальность соответствует нашим планам. Тогда девушки задают себе вопрос: как выглядеть на все 100, иметь прекрасное самочувствие и затмить всех своей красотой? Предсвадебные хлопоты, зачастую, не оставляют времени на достойный уход за собой. Практически все невесты откладывают похудение на последний момент и садятся на ограничивающую диету, в результате чего происходит потеря сил и даже может случиться нервный срыв! Какое уж тут предпраздничное настроение, когда все силы брошены на борьбу с ненавистными лишними килограммами!

Чтобы с вами такого не произошло, начните уход за собой заранее. Оптимальным решением будет начать худеть за полгода или несколько месяцев до предстоящего торжества. Попробуйте составить подробный календарь невесты, распланировав в нем график предсвадебных хлопот и ухода за собой. Так вы сможете без особых хлопот и лишней нервотрёпки осуществить задуманное и все успеть. Включите в календарь невесты занятия в фитнес-центре и изменения в своём рационе. Так же в календаре должны быть отражены даты посещения салонов красоты.

• Примерно за четыре месяца до свадебного торжества пересмотрите свой рацион питания и включите в свой график время на занятия спортом, посещение бассейна или просто начните бегать по утрам и вечерам.
• За пару месяцев до свадьбы ешьте больше рыбы, молочных продуктов, орехов — так вы укрепите свои волосы и ногти. Перестаньте есть жирное, копчёное, солёное, сладкое.
• Употребляйте больше хлеба из цельных злаков. Исключите алкогольные напитки, ведь они способствуют набору лишнего веса. Употребляйте обычную воду в количестве 1-2 литра ежедневно.

Физическая нагрузка должна быть сбалансированной

Занимаясь в спортзале, не пренебрегай базовыми упражнениями. Если ты задалась целью добиться плоского живота, то одна лишь прокачка пресса будет малоэффективной. Приседания, становая тяга и подтягивания остаются самыми эффективными упражнениями, так как они задействуют разные группы мышц. Еще одно универсальное упражнение — планка. Используй разные варианты ее выполнения — от простого к сложному — и результат не заставит себя ждать.

Как выглядеть незабываемо на ваших свадебных фотографиях

Как можно помочь себе:

1. Первое и самое главное успокойтесь и перестаньте спешить. Побудьте невестой и почувствуйте о чем, про что это время для вас? Для этого используйте что угодно – и дыхательную гимнастику, и медитацию, и приятные встречи с уже замужними подругами, и прогулки по магазинам.
2. Вернитесь на рацион здорового и правильного питания, о котором не устают повторять и писать диетологи нашего центра. Для этого обязательно прочтите статью – Пирамида здорового питания. И может быть, вам придется научиться готовить пока для себя, своей стройности и своей красоты, чтобы потом – радовать изысками мужа, а может, вы найдете все необходимое и уже в готовом виде в соседнем магазине.
3. Восстановите режим и принимайте пищу с интервалами не больше, чем в 5-6 часов, так как, пропуская положенное для обеда или перекуса время, вы невольно программируете себя на переедание. А лишняя еда скажется на ваших объемах.
4. Полноценно спите и отдыхайте! Мы восстанавливаем свое тело не только едой, всегда нужно помнить об этом! Все исследования подтверждают важность сна, с результатами этих исследованиях можете познакомиться в статье – Связь между продолжительностью сна и увеличением веса.
5. Каждое утро полноценно завтракайте.
6. Повышайте свое настроение всеми доступными для вас способами.
7. Занимайтесь спортом, любой физической активностью, которая вам доставляет на этот момент удовольствие.
8. И самое главное, помните о том, что Вы невеста! И вас полюбили не за 55…. плюс-минуc 5 кг, а вашу личность, взгляды, ценности, черты характера. Поверьте, что они весят гораздо больше, чем те кг, на которые вы хотите похудеть пред свадьбой!

Дорогие мои, если вы почувствуете, что похудеть к свадьбе – задача для вас крайне важная, а сами вы не справляетесь, то приходите в нашу клинику для профессиональной работы с диетологом и психологом. Мы поможем. Те, кто был у нас – приводят своих друзей!

Хотите похудеть? Запишитесь на приём к диетологу прямо сейчас!
Запишись на прием

Правильное питание — залог успеха

Изменение твоего тела в лучшую сторону лишь на 30% зависит от упражнений и на 70% — от питания. Но резкое уменьшение калорийности еды и голодание тут не помогут. Питайся примерно на 1800 ккал в сутки (или высчитай свою индивидуальную норму) качественной и сбалансированной едой, богатой витаминами и минералами.

Сохранить Сохранено

Сохранить Сохранено

Автор фото: Теплі фотографії | Love-story Ани и Паши

Для результата нужно время

Правильное питание и физическая нагрузка — это образ жизни, который пригодится тебе не только перед свадьбой. Чтобы он вошел в привычку, постарайся придерживаться его 4-5 недель. Планируй меню на неделю и приемы пищи, а отправляясь в магазин, составляй список покупок, чтобы не покупать вредные продукты и не тратиться понапрасну. Найди ресурсы с интересными рецептами правильного питания — вот увидишь, здоровая еда вовсе не такая скучная и однообразная, как кажется на первый взгляд.

ПАРТНЁРЫ WEDDYWOOD

8 способов оставаться спокойной во время подготовки

beauty.ua

Помнишь, как героиня Кейт Хадсон в комедийной картине «Война невест» не смогла влезть в роскошное свадебное платье от Vera Wang? Тогда прозвучала очень мудрая фраза: «Платья Веры Вонг не подгоняют под себя, а себя подгоняют под платья Веры». Если вдруг ты набрала лишний вес за неделю до свадьбы, не стоит бежать к швее, чтобы перешивать свадебный наряд, нужно просто затянуть поясок и сесть на экспресс-диету, которая поможет скинуть накушанные стрессовые килограммы.

Банановая экспресс-диета перед свадьбой

Суть диеты: в течение 3-4 дней употребляй в пищу только бананы – в любом количестве. Пить разрешается негазированную воду или зеленый чай без сахара. В бананах много натурального сахара, который насыщает мозг углеводами и позволяет отлично выдержать все дни диеты.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Как быстро похудеть перед свадьбой?

Минусы банановой диеты: ни в коем случае диету нельзя растягивать на более длительный период, так как в организме может образоваться дефицит белка, а также клетчатки и грубых углеводов. Если же хочешь, продлить диету на неделю, дополни свой рацион белками – творогом, йогуртом, мясом индейки или курицы, а также рыбой.

Соковая экспресс-диета перед свадьбой

Самая популярная среди худеющих невест диета перед свадьбой – соковая экспресс-диета, рассчитанная на 5 дней.

Суть диеты: на протяжении 3 дней питаться только свежевыжатыми соками. Можно употреблять как фруктовые, так и овощные соки. Например, построй свой рацион на сельдереевом, томатном, морковном, апельсиновом, лимонном, ананасовом, грейпфрутовом, огуречном, тыквенном и свекольном соках. В среднем за один день соковой диеты ты будешь худеть на 1-2 кг.

Суповая экспресс-диета перед свадьбой

Суть диеты: на протяжении 7 дней следует питаться особым капустным супом, который помогает очень быстро похудеть. Плюс диеты в том, что такой супчик ты сможешь есть в любое время суток – когда почувствуешь голод. За неделю суповой диеты можно сбросить не менее 5 кг.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Как худела герцогиня? Свадебная диета Кейт Миддлтон

Рецепт капустного супа: пол кочана капусты, репчатый лук – 2 шт, болгарский перец – 2 шт, морковь – 4 шт, помидоры – 300-400 г, корень петрушки – 100 г, сельдерей – 200 г. Овощи измельчи и провари около часа. Соль замени соевым соусом. Перед тем как подавать, укрась блюдо мелко порезанной зеленью. Помимо капустного супа в диету следует также включить мясо птицы, рыбы, фрукты и овощи.

Примерное меню суповой диеты на неделю:

1 день. Капустный суп и несладкие фрукты в ограниченном количестве – например, яблоки или киви. 2 день. Овощи в сыром виде – неограниченное количество. Капустный суп 3 день. Овощи+фрукты. Пей фреши – грейпфрутовый, из киви и апельсинов. Капустный суп.

4 день. Капустный суп+яйца+творог, кефир, йогурт без сахара. 5 день. Нежирное мясо или курица в отварном виде, не более 300 г. 6 день. Рыба на пару с овощным гарниром. 7 день. Рис с овощами.

Важно: каждый день употреблять капустный суп! Пить можно негазированную воду, чай и кофе без сахара. Исключить сладкое, алкоголь, мучное.

Кефирная экспресс-диета перед свадьбой

Суть диеты: на протяжении 3 дней употреблять в пищу только кефир. В день следует выпивать не менее 1.5-2 литра кефира. Раздели кефир на порции – на 5-6 приемов пищи. Если голод будет невыносимый, разрешается добавить в рацион немного творога и яблоки. За три дня кефирной экспресс-диеты ты можешь похудеть на 5 кг!

Грейпфрутовая экспресс-диета перед свадьбой

Суть диеты: помимо основного меню, каждый день употреблять в пищу плоды грейпфрута или свежевыжатый сок. Диета рассчитана на 7 дней – не продолжай ее, так как могут возникнуть проблемы с желудком.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Как избавиться от целлюлита перед свадьбой

1-й день

Завтрак — грейпфрут или сок из него же без сахара, кусочек нежирной ветчины (50 г), кофе или чай без сахара.

Обед — грейпфрут, чашка овощного супа или прозрачного бульона с двумя сухариками.

Ужин — отварные или тушеные овощи (капуста), свекла, морковь, сельдерей, кабачок. В общем, все, что хочешь, кроме вредной картошки и кукурузы (не более 400 г). Чай несладкий.

2-й день

Завтрак — фруктовый салат (грейпфрут, апельсин, яблоко). Кофе или чай с лимоном.

Обед — грейпфрут плюс 50 г сыра (желательно 20-30 процентов жирности), который при желании можно заменить 150 граммами нежирного творога.

Ужин — половина грейпфрута, 200 г курицы (гриль или отварной), 2 помидора. Чай.

3-й день

Завтрак — грейпфрут или сок из него, 2 вареных яйца, чай, кофе без сахара.

Обед — Грейпфрут и овощной салат, заправленный лимонным соком. Порция 250 г. Кофе или чай.

Ужин — Отварное или поджаренное на решетке мясо (150 г сырого веса), зеленый салат с лимонным соком (200 г), чай с ложкой меда.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Как стать самой красивой невестой? Важные советы

4-й день

Завтрак — грейпфрут или сок из него. 30 г овсянки смешай с изюмом и добавь немного нежирного творога.

Обед — грейпфрут, салат из моркови или зеленых овощей (огурец, перец, сельдерей, салатные листья, брокколи и т. д.) с растительным маслом, кусочек хлеба с отрубями или тост.

Ужин — курица (250 г) или рыба (250 г). Помидор или томатный сок. На ночь грейпфрут или сок.

5-й день

Завтрак — грейпфрут, вареное яйцо и томатный сок.

Обед – печеный картофель+капустный салат+зеленые овощи.

Ужин — грейпфрут и тушеная рыба с овощами. Чай без схаараю

6-ой и 7-ой дни – применяй любое понравившееся меню.

Помни, чтобы не поправиться перед свадьбой, соблюдай нормальный режим питания, не заедай стресс, больше двигайся, делай примитивные фитнес-упражнения, а также просто перестань нервничать, и все будет так, как ты мечтала.

Хочешь быть в курсе всех бьюти-новинок? Подписывайся на новости beauty.ua в Facebook и Vkontakte!

Научись расслабляться

Находясь в постоянном напряжении, тяжело сохранить свежесть мыслей и бодрость духа, поэтому очень важно вовремя взять тайм-аут и передохнуть от утомительной свадебной подготовки. Не забывай, что она должна приносить тебе радость, а не стресс. Обязательно находи время, чтобы побыть вдвоем с любимым и отдохнуть от всего, что тебя беспокоит. Сходите на свидание, устройте романтический вечер или отправьтесь на пикник — и пусть весь мир подождет.

Сохранить Сохранено

Автор фото: Иванова Нина | Love-story Михаила и Анастасии

Никаких крайностей

Пытаясь сбросить вес, большинство невест садится на строгую диету и резко увеличивает физическую нагрузку. Этот метод дает фантастические результаты в первые 2-3 недели, но дальше такой жесткий режим никто не выдерживает и срывается, а килограммы возвращаются на место. Не будь жертвой крайностей и меняй свой образ жизни постепенно — делай сытные и полезные завтраки, ешь больше овощей и начинай с 1-2 тренировок в неделю.

Вес начнет постепенно снижаться, а как только он остановится, немного увеличь физическую нагрузку, добавь прогулки после ужина и сократи количество сладостей. Не устраивай своему организму стресс, ведь сам процесс важен не меньше, чем результат.

Образ невесты: в тренде естественная красота

Как похудеть, если есть время в запасе

Если вы задумали похудеть перед свадьбой, и на это у вас есть достаточно времени, тогда ваша цель имеет все шансы быть достигнутой. Существует множество диет, но среди них надо выбрать те, которые не ограничивают рацион практически во всем. Также учитывайте то, сколько килограммов вы хотите потерять. Если 2-3, тогда вы можете просто придерживаться некоторых рекомендаций.

Все знают, что для похудения необходимо отказаться от вредной пищи, но мало кто выполняет данный пункт. А зря, ведь этот совет является основой на пути к стройной фигуре.

Таким образом, исключайте из своего питания:

• жирную и жареную пищу;
• фастфуд и еду быстрого приготовления;
• шоколад и конфеты;
• мучные изделия;
• алкоголь и газированные напитки;
• чипсы и сухарики;
• каши быстрого приготовления;
• майонез.

Вместо запрещенных продуктов включаем в меню:

• овощи и фрукты;
• мясо курицы и индейки (приготовленные только на пару или запеченные в духовке);
• нежирную рыбу;
• макаронные изделия из твердых сортов пшеницы;
• йогурт, кефир и творог с низким процентом жирности.

Старайтесь питаться 5 раз в день небольшими порциями. Желательно не перекусывать между основными приемами пищи. Углеводы употребляйте в первой половине дня, в послеобеденное время блюда должны быть «легкими». Также не рекомендуется есть за 3-4 часа до сна.

Пример меню на день

Как видите, правильное питание — это разнообразный, а главное, полезный рацион, который помогает похудеть.

Готовь самостоятельно

Вся еда, приготовленная самостоятельно, будет в разы полезнее купленной в магазине. Речь идет не только о полуфабрикатах и готовых продуктах, но и о творожных сырках, йогуртах, печенье и многом другом. Ты сама контролируешь, сколько добавить масла, муки, сахара или соли, и ты точно знаешь, что в составе нет искусственных добавок. Заменить торт свежей запеканкой, печенье — домашней выпечкой, а творожную массу — творогом с фруктами совсем не сложно, и отказываться от любимых блюд не придется.